تعتمد اليوجا على التوازن واللبونة في الجسم , للوهلة الاولى تبدو سهلة إذ يظن الكثير أنها بسيطة ولا تحتاج الا للهدوء والتركيز وهذا صحيح لكن هناك وضعيات لليوجا لا يستطيع حتى المتمرسين ممارستها بسهولة ومنها الوضعيات الخمس التالية والتي تعتبر من أصعب الوضعيات ولا ننصحكم بتجربتها الا تحت اشراف مدرب محترف ومتمرس وذلك حرصا على سلامتكم

– وضعية الرافعة:

تعتمد على قوة الذراعين والقدرة على التوازن عليهما , الرأس مرفوع والركبتان مثنيتان تحت الابط مضمومتان الى الصدر واليدان على الارض في وضعية الضغط

– وضعية الخنفساء:

على الرغم من اسمها، لا تبدو حقا مثل الخنفساء عند القيام بذلك بل تبدو كالنينجا. تبدأ في وضع القرفصاء ,القدمين على الأرض . الجسم منحني الى الامام  قليلا ,الوزن على اليدين، في وضعية الضغط ثم رفع الجسم مع تباعد القدمين والراس منحني

-وضعية زهرة اللوتس على الرأس:

التوازن هنا يكون على الرأس بدلا من اليدين حيث يكون الرأس على الارض والقدمان للأعلى , يمكن في البداية الاستعانة باليدين أو المرفقين لتحقيق التوازن ثم يجب ضم القدمين مع بعض ثم اليدين كما في الصورة

-وضعية الزاوية الثامنة :

كما لو كنت تمارس تمارين الضغط , اليدان على الارض , الصدر والرأس موازيان للأرض , لكن بدلا من وضع الساقين والقدمين خلفك يجب رفعهما الى جانبك وتشكيل عقدة حول يدك

-وضعية العقرب:

الوضعية الاصعب على الاطلاق هي وضعية العقرب , الصعوبة هنا في ثني الظهر , الساعدين على الارض في شكل مثلث واليدين متشابكتين , رفع الركبتان عن الارض والجسم مواز للجدار مع ثني القدمين حتى يقتربان للرأس بالاستعانة بالظهر