جرب نسيج الآن ...

7 تمرينات تحوّل بها كرشك لعضلات بارزة

مجلة أصحابي . الشباب والرياضة, الصحة والجمال 980 لاتعليقات


نشر على نسيج ...

1

مع اقتراب فصل الصيف تبدأ الاستعدادات للحصول على جسم رياضي مميز، ومن خلال تلك التمارين يمكن لأي شخص الاستمتاع بمعدة مسطحة والتخلص من دهون البطن نهائيا.

 

Large

1

تمرين سبايدر مان

سمي بهذا الاسم نظرا لأن التمرين يبدأ كما لو أنه تمرين ضغط عادي من خلال الارتكاز على الساعدين ثم الهبوط لأسفل وحمل وزن الجسم على ساعد واحد أو ساعدين بحسب قدرة المتدرب، والارتكاز على قدم واحدة فقط مع ترك الأخرى معلقة في الهواء.
Large

2

الكرة السويسرية

يمكن استخدام الكرة الرياضية في العديد من التمارين التي تهدف لتقوية عضلات الظهر وزيادة الضغط على منطقة البطن للحصول على حزمة سداسية.
Large

3

تمرين شولدر تاب

تمرين الضغط العادي ولكن بالارتكاز على ساعد واحد عند الهبوط بوزن الجسم لأسفل والعودة مرة أخرى للارتكاز على الساعدين عند الصعود لأعلى، ويمتلك التمارين فوائد عظيمة على العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الثلاثة رؤوس.
Large

4

تمرين الدراجة

يكره البعض تمارين الدراجة بسبب آلام الظهر، ولذلك يمكن تنفيذها من خلال الاستلقاء على الأرض والقيام بنفس التحركات كما لو أن الشخص يقود دراجة وهو مستلقٍ. هذا التمرين يساعد في حرق الدهون بسرعة كبيرة.
Large

5

تمرين الضغط الجانبي

الضغط الجانبي يتطابق مع تمرين الضغط العادي ولكن الفارق هنا هو الارتكاز على ساعد واحد بوضع جانبي للصعود والهبوط باستمرار ودون توقف.
Large

6

التأرجح الرأسي

تمرين رياضي يحتاج إلى ممارسة مستمرة لإتقانه وعدم الشعور بالإجهاد سريعا نظرا لأن المتدرب يستلقى على الأرض ويرقع قدميه للأعلى ويحركهما يمينا ويسارا بسرعة ودون توقف.
Large

7

تمرين التقلبات الروسية

تمرين رياضي يحافظ على الاتزان ويمرن جميع عضلات الجسم تقريبا من خلال حمل كرة أو الدمبل في وضع الجلوس مع رفع القدمين عن الأرض وتحريك الكرة يمينا ويسارا.

أترك تعليق


جرب نسيج الآن ...

مجلة أصحابي

مجلة أصحابي هي مجلة منوعة تهدف الى جمع أكبر عدد ممكن من المقالات والمواضيع المتميزة التي تهم الشباب والشابات. يمكنكم ارسال مشاركاتكم واضافاتكم الى موقعنا في أي مجال يهمكم.








Seo wordpress plugin by www.seowizard.org.