![](https://www.as7abe.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
![](https://www.as7abe.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
![](https://www.as7abe.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
التمرين الأول يساعدك في حرق الدهون و تشكيل عضلات على مستوى الساعدين و الكتفين و أسفل الظهر، و أيضا يقوي عضلات الرجلين قومي بتكراره مدة 15 مرة و ستلاحظين الفرق، أما بالنسبة للتمرين التاني فهو تمرين مشوق من خلال تحريك الجزء الأعلى من الظهر .
![](https://www.as7abe.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
![](https://www.as7abe.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
![](https://www.as7abe.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
![](https://www.as7abe.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
![](https://www.as7abe.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
نقدم لك ايضا هذا التمرين الذي يمكنك التمرين عليه و الذي يساهم في تحريك أكثر من عضلة بما فيها عضلة الصدر و منطقة ما بين الثديين كرريه لمدة 15 مرة.